前提
前提として、2017年のニューヨーク州ブロンクスのリーマン大学などのメタ分析で1週間に10セット
そして、今回の研究は2018年バスク大学によるメタ分析となっ
今回のバスク大学の研究は、過去の筋トレ研究の中から質が高い14件を
研究対象は18〜35歳の1年以上の筋トレ歴がある男性352人と
実験期間は6週間以上となっています。
研究内容
セット数を同じにして、回数を変えて違いが出るかをチェ セット数を同じにして、トレーニングの頻度を変えて違い セット数と回数をそれぞれ変えて、筋肉の発達が変わるか |
研究結果
1セットの回数が6〜20+の範囲でRPEが7より上で
補足
ちなみにRPE7の基準が分かりづらいと思いますので、
1〜4点:楽勝レベル。またはほとんど努力がいらないレ 5〜6点:「後4〜6回はできるだろう」ぐらいのレベル 7点:「後3回はできる」と自信を持って言えるレベル 7.5点:自信を持って「後2回できる!」と思えるが、 8点:「後2回できるかも…」ぐらいのレベル 8.5点:自信を持って「後1回できる!」と思えるが、 9点:「後1回できるかも…」ぐらいのレベル 9.5点:「もう1回もできない!」が、ちょっとだけも 10点:「もう1回もできない!絶対に無理!」ぐらいの |
まとめ
筋肉を成長させたければ、1週間10セット以上行い、1セットはある程度追い込むトレーニングにしましょう。