・部屋の喚起をする（二酸化炭素を減らす）
22時よりも前に就寝しましょう。
20時以降はテレビ・スマホ・PCは使用しないようにしましょう。
週3〜４日は運動を行いましょう。
日中は1時間ほど太陽の光を浴びましょう。
就寝の6時間前にはカフェインを摂取するのは辞めましょう。
飲食は就寝の３時間前までにしましょう。
エクササイズは就寝の２時間前までにしましょう。
勉強や仕事などのストレスのかかる作業は就寝の２時間前までにしましょう。
21時以降はデジタル器機を使用しないようにしましょう。
ブルーライトはしっかり対策しましょう。
→夜にPCを使用する人は「f.lux」を利用するのがおすすめです。
日中に1時間太陽の光を浴びましょう。
日中に30分の昼寝をしましょう。
寝室は真っ暗にしましょう。
→アイマスクを利用するのがおすすめです。
寝室は静かな状態にしましょう。
→耳栓を利用するのがおすすめです。
毎日、同じ時間に就寝して、同じ時間に起きるようにしましょう。
→朝起きるのが辛い場合、「光目覚まし時計」を使用するのがおすすめです。
睡眠は８時間とるようにしましょう。
遺伝子にあった睡眠法をしましょう。
二相性睡眠をするようにしましょう。